Plan för de närmaste timmarna
Vad hjälper när du är bakfull?
Kort svar: tid hjälper mest. Drick lite i taget, ät något enkelt om magen tillåter, vila och undvik mer alkohol. Vätska kan lindra törst och mild uttorkning, men botar inte resten av bakfyllan.
Gör så här, i den här ordningen
- Börja smått med dryck. Vatten fungerar för de flesta. Om du har kräkts mycket kan vätskeersättning vara rimligt. Små klunkar är lättare för magen än ett stort glas.
- Ät när du kan. Välj något milt du brukar tåla: rostat bröd, yoghurt, banan, soppa eller en vanlig liten måltid. Det finns ingen särskild bakfyllemat som påskyndar återhämtningen.
- Sänk kraven. Sömnbrist och störd sömn är en del av bakfyllan. Vila, dämpat ljus och en lugn dag är en rimlig plan.
- Bestäm inget stort. Oro, irritation och nedstämdhet är vanliga när alkoholen går ur kroppen. Vänta med jobbiga meddelanden och livsavgörande slutsatser tills du sovit och ätit.
NIAAA beskriver mild uttorkning, störd sömn, magirritation, inflammation och en kortvarig nervsystemsreaktion som bidragande faktorer. Extra elektrolyter har inte visats minska bakfyllans svårighetsgrad. Läs faktabladet.
Hoppa över det här
- Återställare: den kan skjuta upp symtomen men förlänger problemet och ökar riskerna.
- Hård träning eller bastu: du kan vara trött, ostadig och uttorkad. En lugn promenad är ett bättre test av formen.
- Att köra: både kvarvarande alkohol och själva bakfyllan kan försämra uppmärksamhet, omdöme och reaktionstid.
- Slentrianmässiga värktabletter: alkohol och vissa receptfria smärtstillande kan belasta levern eller irritera magen. Läs läkemedelsavsnittet först.