Översikt

Vad går att köpa, och vad gör det?

Du kan köpa allt från salt och socker till vitaminplåster. Här skiljer vi på en rimlig användning och ett löfte om att bota bakfylla — det senare har ingen produkt visats göra.

Det korta svaret: ingenting botar bakfylla. Vätska kan hjälpa mot törst och mild uttorkning. Extra elektrolyter har däremot inte visats minska hur svår bakfyllan blir, och resten går inte att köpa bort.

Vätskeersättning

Evidens: Delvis

Resorb, Semper, apotekens egna, hemmablandning enligt 1177

Påstår: Ersätter vätska och salter som gått förlorade.
Vad underlaget säger: Är framtagen för att återställa vätskebalansen vid större vätskeförlust, till exempel kräkningar. Den kan vara rimlig om du är tydligt uttorkad, men studier har inte visat att extra elektrolyter minskar bakfyllans svårighetsgrad.
Värt att veta: Sammansättningen varierar kraftigt. WHO:s ORS är utvecklad för uttorkning vid diarré och är en teknisk referens, inte ett mål för en annars frisk bakfull vuxen.

Se vad de innehåller

Elektrolytpulver för träning

Evidens: Delvis

Sportdrycker och elektrolytpulver från kosttillskottshandeln

Påstår: Snabbare återhämtning genom mineraler och kolhydrater.
Vad underlaget säger: Ger vätska och salter men är formulerat för svettförlust under träning. Det finns inte bra stöd för att sådana pulver lindrar bakfylla bättre än vanlig dryck.
Värt att veta: Läs innehållet per liter, inte per portion. Portionsstorlekarna skiljer sig så mycket att jämförelser på förpackningen blir meningslösa.

Bakfylleplåster

Evidens: Saknas

Plåster med B-vitaminer som sätts på huden före utekvällen

Påstår: Förebygger bakfylla genom vitaminer som tas upp via huden.
Vad underlaget säger: Det finns inga kliniska studier på själva plåstren. Dessutom är det obelagt att B-vitaminer över huvud taget tas upp genom huden i meningsfull mängd — hudbarriären är byggd för att hindra just det.
Värt att veta: Att alkohol förbrukar B-vitaminer är belagt. Att ett plåster återställer dem är det inte. De två sakerna blandas ofta ihop i marknadsföringen.

Piller och kosttillskott

Evidens: Delvis

Kapslar med aminosyror, örtextrakt, vitaminer eller enzymer

Påstår: Bryter ner alkohol snabbare eller mildrar symtomen.
Vad underlaget säger: Enstaka ingredienser har studerats med blandade resultat, men underlaget är litet, studierna små och effektstorlekarna blygsamma. Ingen produkt har visats häva bakfylla.
Värt att veta: Kosttillskott får enligt EU-reglerna inte påstå att de behandlar sjukdom. Formuleringar som "stödjer återhämtningen" är därför en juridisk konstruktion, inte ett effektpåstående.

Sportdryck och läsk

Evidens: Delvis

Färdig sportdryck, energidryck, vanlig läsk

Påstår: Vätska och snabb energi.
Vad underlaget säger: Ger vätska, men natriumhalten är oftast en bråkdel av en ORS och sockerhalten flera gånger högre. Energidryck tillför dessutom koffein, som hjälper mot tröttheten men inte mot uttorkningen.
Värt att veta: Energidryck kan dessutom förvärra hjärtklappning, oro eller en känslig mage.

Hur vi graderar

Graderingen gäller kategorin, inte enskilda varumärken. Etablerad betyder att mekanismen är väl beskriven och effekten väldokumenterad. Delvis betyder att mekanismen är rimlig men att effekten på just bakfylla är svagt studerad. Saknas betyder att det inte finns kliniska studier på produkttypen, eller att en förutsättning för att den ska kunna fungera är obelagd.

Att evidensen saknas är inte samma sak som att något är motbevisat. Det betyder att ingen har visat att det fungerar — vilket är den information du behöver när du står och väljer.

Om smärtstillande

Vi ger inga doseringsråd. Både paracetamol och antiinflammatoriska läkemedel har kända interaktioner med alkohol som skiljer sig åt, och rätt svar beror på dig. Fråga på apotek eller ring 1177 — det är gratis och tar några minuter.