När allt känns värre på morgonen

Bakisångest

Kort svar: lugna kroppen innan du försöker lösa tankarna. Ät, drick, vila och skjut upp stora beslut. Oro när alkoholen går ur kroppen är vanligt och sömnbrist förstärker den.

Gör de närmaste 20 minuterna mindre

1. Sätt båda fötterna i golvet och andas långsammare än vanligt.
2. Drick något och ät en liten sak om du kan.
3. Stäng av gruppchatten en stund. Du behöver inte rekonstruera hela kvällen nu.
4. Skriv en enda neutral rad: “Jag bedömer det här igen efter sömn och mat.”
5. Kontakta någon trygg om du inte vill vara ensam med tankarna.

1177 skriver att oro och stress kan komma när berusningen går över och att alkohol kan ge sömnsvårigheter. Så påverkas kroppen av alkohol.

När du ska ta känslan på allvar

Att känslan kan vara förstärkt av alkohol betyder inte att du ska ignorera den. Kontakta vårdcentral eller 1177 om ångesten är stark, återkommer efter varje gång du dricker eller påverkar vardagen.

Om du inte minns kvällen

En minneslucka går inte att tänka fram. Fråga en person du litar på när du känner dig stabilare. Om du misstänker att du blivit utsatt för ett brott eller skadad kan du söka vård även om minnet är oklart.